חוויה של פגיעה מינית היא טראומטית ומטלטלת. ההשלכות הרגשיות והפיזיות יכולות להיות משמעותיות וללוות את הנפגעת או הנפגע לאורך זמן. חשוב לדעת כי אינכם לבד, וישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי לטפל בעצמכם ולהתחיל בתהליך ההחלמה. במאמר זה נפרט על הצעדים הנכונים והבריאים שעליכם לנקוט לאחר שחוויתם פגיעה מינית.
1. שמרו על עצמכם
- פנו לעזרה רפואית: ם אם אינכם חשים פציעה פיזית, חשוב לגשת לבדיקות רפואיות בהקדם. צוות רפואי מיומן יוכל לספק טיפול ראשוני, לאתר סימנים שאינם נראים לעין ולהבטיח את שלומכם. כמו כן, הבדיקות יכולות לתמוך במקרים שבהם תבחרו לדווח על המקרה.
- שמרו על הראיות: שמרו ראיות כמו בגדים, הודעות אם יש וכל דבר אחר שיכול להוות ראיה חשובה בתיק מסוג זה, גם אם זה הדבר האחרון שאתם רוצים לעשות. התייעצו עם עורך דין פלילי.
- תעדו את האירוע: כתבו יומן, רשמו את הפרטים של האירוע, את שמות האנשים המעורבים ואת כל מה שאתם זוכרים.
2. אל תישארו לבד
- שתפו אדם קרוב: שתפו אדם שאתם סומכים עליו במה שקרה. שיתוף יכול לספק תמיכה רגשית ולהקל על תחושת הבדידות.
- פנו למרכז הסיוע: מרכזי הסיוע לנפגעות ונפגעי תקיפה מינית מציעים מגוון שירותים, כולל ייעוץ, טיפול, ליווי משפטי ותמיכה נפשית, גם בצורה חסויה ואנונימית.
3. דברו על מה שקרה
- אל תשתקו: שתיקה עלולה להחמיר את מצבכם הנפשי. דברו על מה שקרה עם אנשים שאתם סומכים עליהם, עם מטפל או עם קבוצת תמיכה.
- אל תאשימו את עצמכם: פגיעה מינית אינה אשמתכם. חשוב להבין כי אתם אינכם אחראים למעשים של התוקף.
- קבלו את התמיכה שאתם זקוקים לה: אל תנסו להתמודד עם הכל לבד. קבלו את התמיכה של המשפחה, החברים, המטפלים והקהילה.
4. טפלו בעצמכם
- טיפול נפשי: טיפול נפשי יכול לסייע לכם לעבד את הטראומה, לשפר את ההערכה העצמית ולפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות.
- טיפול גופני: פעילות גופנית, מדיטציה וטכניקות הרפיה יכולות לסייע בהפחתת מתחים וחרדה.
- תזונה בריאה ושעות שינה מספקות: הקפידו על אורח חיים בריא כדי לתמוך בגופכם ובנפשכם.
5. שקלו להגיש תלונה במשטרה
- החלטה אישית: ההחלטה להגיש תלונה היא החלטה אישית. אין נכון או לא נכון, וההחלטה צריכה להיות מבוססת על מה שאתם מרגישים הכי נכון עבורכם.
- ליווי משפטי: אם החלטתם להגיש תלונה, חשוב לפנות לעורך דין המתמחה בתחום של עבירות מין. עורך דין אונס יוכל לסייע לכם בכל שלבי התהליך המשפטי.
לסיכום
חוויה של פגיעה מינית היא קשה ומורכבת, אך חשוב לזכור כי אתם לא לבד. קיימים מגוון כלים ושירותים שנועדו לסייע לכם להתמודד עם הטראומה ולהתחיל תהליך של ריפוי והחלמה. אל תתביישו לבקש עזרה, זה דורש אומץ רב – אבל זה יכול לסייע לכם מאוד!
